Die folgende Tabelle dient als Orientierungshilfe für Gesunde
| Alter | Männer | Frauen |
| 4 Monate bis 6 Jahre | 6 mg | 6 mg |
| 7 bis 10 Jahre | 8 mg | 8 mg |
| 10 bis 50 Jahre | 12 mg | 10 mg |
| über 50 Jahre | 10 mg | 10 mg |
Frauen während der Pariode 15 mg, Schwangere: 30 mg, Stillende: 20 mg
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